13 τρόποι για να μειώσεις το στρες και το άγχος

15 τρόποι για να μειώσεις το στρες και το άγχος nlp μανωλης ισχακης holistic result coaching

“Η Εικόνα ενδέχεται να υπόκειται σε πνευματικά δικαιώματα”

Ένα Blog σχεδιασμένο με τη βοήθεια του Freepik

Είτε το γνωρίζεις είτε όχι, η αντίδραση σου στα γεγονότα της ζωής, είναι και αυτή που την καθορίζει.  

Εδώ είναι 13 εύκολοι τρόποι που μπορείς  κάνεις έτσι ώστε να μετριάσεις το άγχος και το στρες σου.


Απόλαυσε τον ήλιο! Μελέτες έχουν δείξει ότι η βιταμίνη D & ηλιοφάνεια μπορεί να ενισχύσει τη διάθεση σου και να βοηθήσει την ψυχολογία σου. 

Η φύση έχει έναν τρόπο ενισχύσει  την πίστη σου στη ζωή και την διασύνδεση σου με τον κόσμο.


Σημείωσε τα γεγονότα «συμπτώσεις» που συμβαίνουν γύρω σου. 

Γίνε ενήμερος για όλα εκείνα που δεν έχεις παρατηρήσει λόγω των καθημερινών περισπασμών της ζωής. 

Κατέγραψε τα,  κάθε μέρα και θα αρχίσουν να εμφανίζονται ως δια μαγείας.


Φαίνεται τόσο προφανές, αλλά όταν κυριεύεσαι από στρες και άγχος, η αναπνοή σου γίνεται πιο επιφανειακή. 

Οι αργές  βαθιές αναπνοές κοιλιάς μπορούν να τονώσουν και να χαλαρώσουν πλήρως το σώμα.

Ανακάλυψε το κλειδί του μυαλού σου


Η άσκηση απελευθερώνει από το σώμα ενδορφίνες, η οποίες βοηθούν στην απομάκρυνση της έντασης και να θεραπεύουν φυσικά  το σώμα σου. 

Προκαλούν επίσης μια αύξηση της ροής του αίματος προς τα ζωτικά όργανα και στον εγκέφαλο. Αυτό βοηθά να χαλαρώσει τους μυς σου και καθαρίζει τον οργανισμό σου, από ορμόνες του στρες, αδρεναλίνης και κορτιζόλης.


Είναι σημαντικό να κρατάς τον οργανισμό σου ενυδατωμένο, ειδικά αν σκεφτείς ότι αποτελείσαι από 60% νερό. 

Ακόμα και 2% αφυδάτωση να έχεις, μπορεί να σου παρουσιάσει  συμπτώματα παρόμοια με το άγχος.


Όταν ο εγκέφαλος σου εντοπίζει ένα κίνδυνο ή απειλή, προκαλεί την αντίδραση «μάχης ή φυγής» που σε φέρνει σε κατάσταση ίδια όπως το στρες, το άγχος, ή κατάθλιψη. 

Ο οργανισμός για να ξεπεράσει αυτήν την κατάσταση, ζητάει τροφές πλούσιες σε λίπος και ζάχαρη να μας «προστατεύσουν» από τον κίνδυνο. Αυτό όμως φέρνει  το αντίθετο αποτέλεσμα, και κατ’ επέκταση  παρατείνεις  το στρες, το άγχος και τη κατάθλιψη.


Η βαλεριάνα και τα βιολογικά τσάγια μπορούν να είναι πολύ χρήσιμα. 

Πράσινα φύλλα τσαγιού περιέχουν Theanine μια φυσική ουσία που μειώνει το άγχος. Τσάι με χαμομήλι και λεμονόχορτο μπορεί να είναι πολύ χαλαρωτικό, ιδίως πριν από το κρεβάτι.


Βρες ένα φίλο για να μοιραστείς τα αληθινά συναισθήματα σου, βρείτε υποστήριξη, και να πάρετε την καθημερινή έμπνευση, καθοδήγηση, και κίνητρο.


Δώσε έμφαση σε μουσική που σε κάνει να χαμογελάς ή σε κάνει να θες να χορέψεις. Απέφυγε τα τραγούδια που σου προκαλούν θλίψη και σε κάνουν να αναπολείς.


Κάθε είδος διαλογισμού, γίνεται καθημερινά για 5-20 λεπτά, μία φορά ή δύο φορές την ημέρα και είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος μείωσης του άγχους που ξέρω.  Για περισσότερη βοήθεια για να ξεκινήσεις, επικοινώνησε μαζί μου.


Είναι πολύ δύσκολο να σε πάρει από κάτω όταν χαμογελάς. Τα χαμόγελα και τα γέλια είναι φυσικά αντικαταθλιπτικά.


Το άγχος, το στρες και η κατάθλιψη σε κάνουν να σφίγγεις όλους τους μυς. Βελτίωσε  την στάση του σώματος σου και θα σε βοηθήσει να στείλεις σήματα χαλάρωσης στον εγκέφαλο σου. Ακούμπησε και ίσιωσε την πλάτη σου στον τοίχο.


Γιόγκα, Tai Chi, Pilates, αλλά και πολεμικές τέχνες όπως  Κουνγκ Φου / Καράτε / Tae Kwon Do μπορεί να είναι πάρα πολύ ικανοποιητικά και να παρέχουν εργαλεία για να μπορείς να επικεντρωθείς και να διαχειριστείς το άγχος.

Μανώλης Ισχάκης

Μανώλης Ισχάκης

Γεια σου! Είμαι ο Μανώλης Ισχάκης και βοηθώ τους ανθρώπους να δημιουργούν εξαιρετικά αποτελέσματα ενεργοποιώντας τον εγκέφαλό τους.

Προσφατα Άρθρα

μοιρασου το

Share on facebook
Facebook
Share on twitter
Twitter
Share on linkedin
LinkedIn
Share on pinterest
Pinterest

30' ΔΩΡΕΑΝ COACHING

Συμπλήρωσε τη φόρμα και ένας συνεργάτης μου θα επικοινωνήσει μαζί σου για να αξιοποιήσεις τα 30΄ ΔΩΡΕΑΝ coaching με έναν από τους εξειδικευμένους μου coaches.

NLP! Το Κλειδί του Μυαλού μας

Το βιβλίο NLP έχει γραφτεί με στόχο να σου δείξει τον τρόπο να πετύχεις στη ζωή σου. H μόνη ερώτηση που μένει αναπάντητη είναι η εξής : Είσαι έτοιμος για το επόμενο βήμα; Η γνώση είναι δύναμη και το βιβλίο NLP το απόλυτο μέσον επιτυχίας!